今日は「砂糖30日間食べなかったらどうなるか」というテーマでお話ししたいと思います。
砂糖の摂取が糖尿病や肥満、高血糖、認知症などさまざまな健康問題を引き起こすことは広く知られています。では、砂糖を食べなかったらどのような変化があるのでしょうか？砂糖を30日間断つことでどのような変化が起こるのかについて、具体的な効果を見ていきましょう。
それでは〜いってみよう！
３０日間砂糖を断つと起こる効果
顔が細くなる
砂糖が体に入ってこなくなると、体は脂肪をエネルギーとして使い始めます。もちろん砂糖を食べなかったからといってすぐに脂肪が使われるわけではなく、3～4日食べない状態が続いてやっと体は脂肪をエネルギー源として使い始めます。これにより、1ヶ月後には目に見えて顔がシュッと細くなり始めます。
脳の働きがアップ
砂糖を断つと、脳の働きが改善されます。集中力が上がり、記憶力も向上します。砂糖というのは、神経に親和性があってダメージを与えてしまうため、神経の塊である脳にも同じことが起こります。だから血糖値が高い人は認知症になる確率が3倍とも言われています。砂糖を断つことで、頭がスッキリし、記憶力が向上し、集中力も上がります。
糖尿病性神経障害の予防
糖尿病性神経障害というのは、手足の先がピリピリしたり、感覚が鈍くなるなどの症状を引き起こします。これは末梢神経障害の一つです。砂糖を断つことで、血糖値が安定し、こうした神経障害の予防につながります。また、自律神経も改善されるため、さまざまな症状が軽減されます。
自律神経障害の改善
末梢神経というのは手足の先だけではなく自律神経も末梢神経の一つです。砂糖を断つことで、自律神経障害が改善されます。例えば、立ちくらみや発汗の調節障害、EDなどの症状が軽減されることがあります。血糖値が安定することで、自律神経の働きも正常化します。
視界の改善と腎臓の働きの向上
糖尿病の障害の一つには、神経だけでなく腎臓や目にも影響が出てきます。砂糖を断つことで、視界がスッキリし、目の見え方が良くなることがあります。また、腎臓の働きも改善されることが多く、腎臓の数値が良くなることがあります。
夜間の頻尿の改善
砂糖を断つことで、夜間の頻尿が改善されます。砂糖は水分を引き込む性質があるため、果物を砂糖漬けにすると、水分が抜けて保存が効きやすくなりますよね。砂糖というのは水分をくっつけるということは、血液中の糖分が多いと、水を引き込むので、血管の中の水分が増えるわけです。そうするとおしっこの量が増えるので、眠っている間に腎臓に戻ってきたたくさんの血液を濾過して、トイレに行きたくなるという頻尿の原因となります。ですので、砂糖を断つことで、夜間のトイレの回数が減少します。
疲れにくくなる
砂糖を断つことで、疲れにくくなります。糖分の摂取によって血糖値が急上昇し、その後急降下することで疲労感を感じやすくなります。例えばエナジードリンクとか、コーラとか糖分がいっぱい入ってのドリンクをゴクゴクと飲むと元気になりますよね。でもその後どうなりますか？血糖値が急激に下がるため、疲労感を強く感じます。ですので砂糖を断つことで、血糖値が安定し、疲れにくい体になります。
肌が綺麗になる
砂糖を断つことで、肌が綺麗になります。糖分の摂りすぎはニキビや皮膚の炎症の原因となりますが、砂糖を断つことで皮膚の健康が改善されます。白米やパン、麺類、糖分の入ったジュースなどを頻繁に口にしている人は体の中から皮膚に炎症を引き起こして、感染しやすくなり、アクネ菌などの菌が繁殖しやすくなり、赤みや化膿が起こりやすくなるからです。吹き出物で悩んでいる方は糖分を減らしてみることが必要です。
体重が減る
砂糖を断つことで、体重が減ります。最初の数日は糖分とくっついていた水分が抜けることで、体重がガクッと減りますが、それから2、3週間経つと、今度は脂肪燃焼が始まり、体重が減少し始めます。エネルギー源が糖から脂肪に切り替わるため、持続的に体重が減りやすい体質になっていきます。
砂糖断ちの実践方法と注意点
砂糖を断つ際には、タンパク質と脂質をしっかり摂ることが重要です。砂糖を制限しすぎると体調を崩すこともあるため、特に痩せ型の人や筋肉が少ない人は慎重に進める必要があります。適切な量のタンパク質や脂肪を摂取することで、健康的に砂糖を断つことができます。
まずはキッチンの棚から砂糖を無くし、冷蔵庫やキッチンキャビネットに入っている甘いものを整理整頓しましょう。環境を整え、適切な方法で砂糖を断つことで、より健康的な生活を送ることができるでしょう。
結論：砂糖を断つことで得られる健康効果はすごい！
砂糖を30日間断つことで、多くの健康効果が得られます。体重の減少、脳の働きの改善、肌の健康向上など、さまざまなメリットがあります。砂糖を制限することで、健康的な体を手に入れ、より良い生活を送ることができるでしょう。
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